Exercício no parque

Ainda não conseguimos entrar na academia!! Mas mesmo assim não deixo de treinar!!

Hoje meu marido fez o treino!! Oh God! Treino de homem!! Isso termina com calos nas mãos e cotovelos ralados!! Teve barra (com elástico claro, sou franga e não faço barra sozinha), dip (com elástico também, nem preciso repetir o porque) e afundo! Enquanto um fazia o outro ficava pendurado na barra! Já sabe né? Não agüentei muito e tive que trocar por prancha (cotovelos ralados no asfalto)!! 

Aqui vai a foto do exercício mais fácil :

  
Estávamos em um playground perto da nossa casa aqui em Astoria NY!!! 

Nossa vidinha aqui parece do interior! Amo!

Bjs

Paty Kitice

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Astoria NY

Tudo calmo agora! Com casa, tudo certo! Ainda não conseguimos ir para academia pois precisamos do cartão do banco para fechar o plano anual e esse bendito cartão ainda não chegou!! 

Enquanto isso:

Vamos treinar no parque com esse visual maravilhoso e apenas 8 graus (brrrrr)!! Depois que aquece melhora muito a sensação, mas no começo é horrível!

 https://m.youtube.com/watch?v=hGHmmMGIpC4

Bjs

Paty Kitice

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Correria e mudando para NY

Eu e minha família estamos de mudança para NY!! 

E quando você acha que tudo vai ser fácil, acontecem um milhão de problemas! Mas nada que não possamos resolver! O duro é lidar com a ansiedade e a vontade de comer tudo pela frente!!! Quanto mais ansiosa eu fico, mais vontade de comer eu tenho!! 

Sabe como faço para passar essa ansiedade???? CROSSFIT!! Essa é a minha terapia! Desconto tudo lá! Foco minha energia lá! E já saio da aula me sentindo muito melhor e menos ansiosa! Funciona para mim!!!! Bastante!! 

Daqui uma semana estaremos de mudança para NYC!! 

Criei outro blog para contar essa aventura: http://www.mudandoparany.wordpress.com

Beijos

Paty Kitice 

Snapchat: patriciakitice

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Abobrinha fácil

Pela primeira vez vou passar uma receita super fácil e saudável:

Abobrinha no air fryer! 

Corte a abobrinha da maneira que você gostar mais! 

Coloque no air fryer sem nenhuma gota de óleo! 

Tempere como quiser! 

Tcharammmmn ! Está pronto e delicia!! 

  
Como quase todos os dias essas abobrinhas! Gosto até um pouco queimadinha! Delicia!!! 

Bj

Paty 

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E quando tem vontade de comer doce!! 

   
 Achei esses dicas super boa para não cair na tentação (menos a parte de cheirar o chocolate, isso não funciona comigo):

10 dicas para reduzir a vontade de comer doces e emagrecer

Controle-se e coma somente um!

1. Tenha sempre chicletes sem açúcar na bolsa.

“Eles vão fazer com que a serotonina, substância relacionada ao prazer, seja liberada e reduzirão a vontade exagerada de comer doce”, ensina a nutricionista Vivian Goldberger, do Portal Cartilha Cor de Rosa.
2. Se bater aquela vontade desesperada por um docinho… cheire um pedaço de chocolate!

Os receptores do seu cérebro responsáveis pelas sensações de prazer serão enganados e a compulsão por doces, controlada.
3. Consuma alimentos ricos em triptofano.

A substância que age na produção de serotonina, ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade e ainda controla a vontade de açúcar. “Aposte em aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha-dopará”, ensina a nutricionista
4. Mexa-se!

A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o mesmo efeito causado pelos doces.

5. Olhe para outro lado!

Evite ter doces à vista em casa e fuja dos programas de culinária da TV que convidam para ataques noturnos à geladeira.
6. Coma de três em três horas.

 Quando a fome dispara, você sente uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.
7. Tome café da manhã, sim!

Pular essa refeição aumenta o desejo por guloseimas. Ela garante disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo busque energia em outras fontes, como nos doces.
8. Modere nos carboidratos.

A ingestão de massas e pães libera insulina no sangue. E esse hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite.
9. Vá de frutas:

Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.
10. Evite a ansiedade e o estresse.

Procure fontes de prazer que sejam isentas de açúcar. Sexo, por exemplo! Bem-feitinho, ele pode até queimar algumas calorias! 
E se cair em tentação?
Controle a quantidade! Procure comer doce em pequenas porções e somente uma vez ao dia. Os que têm castanhas ou frutas são ricos em fibras e gorduras boas, que fazem com que o açúcar seja absorvido lentamente, controlando o desejo e evitando ataques. “Comer como sobremesa também ajuda, já que as fibras de alimentos como verduras e legumes absorvem o açúcar, levando-o para fora do organismo e evitando os picos de insulina, que podem provocar acúmulo de gordura abdominal”, alerta Vivian. Já se você pratica atividade física regularmente, deixe para comer um docinho uma hora antes do treino. As calorias serão queimadas sem dificuldade.
Escrito por Redação M de Mulher! Essas dicas eu peguei do site Mdemulher

Amei!!!

Bjs

Paty 

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Comida saudável na festa

Olha só que lindo e saudável para fazer em uma festa: 

  
Frutas vermelhas!!! E elas vão dar outra cara para a festa!!! Achei maravilhosa essa idéia!!!! 

Bjs

Paty 

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Cozinhar comida saudável 

 

meu jantar ontem

 
Se você tem que cozinhar (assim como eu), procure cozinhar coisas saudáveis! Eu sou péssima na cozinha, mas tento fazer algo diferente cada dia! Dieta é difícil por isso, tem que variar, se não enjoa e nunca mais vai querer ver a cara da comida!!! 

Varie nos legumes e na proteína (ou arranje varias maneiras diferente de fazer)!!  As vezes pode não ficar lindo como a foto acima, mas fica gostoso!! 

Beijos

Paty 

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