Abobrinha fácil

Pela primeira vez vou passar uma receita super fácil e saudável:

Abobrinha no air fryer! 

Corte a abobrinha da maneira que você gostar mais! 

Coloque no air fryer sem nenhuma gota de óleo! 

Tempere como quiser! 

Tcharammmmn ! Está pronto e delicia!! 

  
Como quase todos os dias essas abobrinhas! Gosto até um pouco queimadinha! Delicia!!! 

Bj

Paty 

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E quando tem vontade de comer doce!! 

   
 Achei esses dicas super boa para não cair na tentação (menos a parte de cheirar o chocolate, isso não funciona comigo):

10 dicas para reduzir a vontade de comer doces e emagrecer

Controle-se e coma somente um!

1. Tenha sempre chicletes sem açúcar na bolsa.

“Eles vão fazer com que a serotonina, substância relacionada ao prazer, seja liberada e reduzirão a vontade exagerada de comer doce”, ensina a nutricionista Vivian Goldberger, do Portal Cartilha Cor de Rosa.
2. Se bater aquela vontade desesperada por um docinho… cheire um pedaço de chocolate!

Os receptores do seu cérebro responsáveis pelas sensações de prazer serão enganados e a compulsão por doces, controlada.
3. Consuma alimentos ricos em triptofano.

A substância que age na produção de serotonina, ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade e ainda controla a vontade de açúcar. “Aposte em aveia, banana, maçã, canela, grãos em geral e castanha-dopará”, ensina a nutricionista
4. Mexa-se!

A prática de exercícios estimula a liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, o mesmo efeito causado pelos doces.

5. Olhe para outro lado!

Evite ter doces à vista em casa e fuja dos programas de culinária da TV que convidam para ataques noturnos à geladeira.
6. Coma de três em três horas.

 Quando a fome dispara, você sente uma vontade incontrolável por doces e carboidratos.
7. Tome café da manhã, sim!

Pular essa refeição aumenta o desejo por guloseimas. Ela garante disposição para as atividades do dia, evitando que seu organismo busque energia em outras fontes, como nos doces.
8. Modere nos carboidratos.

A ingestão de massas e pães libera insulina no sangue. E esse hormônio ativa a região cerebral responsável pelo apetite.
9. Vá de frutas:

Os doces contêm um açúcar chamado sacarose, que tem absorção rápida. Já as frutas contêm frutose, que demora para ser absorvida pelo organismo e, por isso, prolonga a sensação de saciedade.
10. Evite a ansiedade e o estresse.

Procure fontes de prazer que sejam isentas de açúcar. Sexo, por exemplo! Bem-feitinho, ele pode até queimar algumas calorias! 
E se cair em tentação?
Controle a quantidade! Procure comer doce em pequenas porções e somente uma vez ao dia. Os que têm castanhas ou frutas são ricos em fibras e gorduras boas, que fazem com que o açúcar seja absorvido lentamente, controlando o desejo e evitando ataques. “Comer como sobremesa também ajuda, já que as fibras de alimentos como verduras e legumes absorvem o açúcar, levando-o para fora do organismo e evitando os picos de insulina, que podem provocar acúmulo de gordura abdominal”, alerta Vivian. Já se você pratica atividade física regularmente, deixe para comer um docinho uma hora antes do treino. As calorias serão queimadas sem dificuldade.
Escrito por Redação M de Mulher! Essas dicas eu peguei do site Mdemulher

Amei!!!

Bjs

Paty 

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Comida saudável na festa

Olha só que lindo e saudável para fazer em uma festa: 

  
Frutas vermelhas!!! E elas vão dar outra cara para a festa!!! Achei maravilhosa essa idéia!!!! 

Bjs

Paty 

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Cozinhar comida saudável 

 

meu jantar ontem

 
Se você tem que cozinhar (assim como eu), procure cozinhar coisas saudáveis! Eu sou péssima na cozinha, mas tento fazer algo diferente cada dia! Dieta é difícil por isso, tem que variar, se não enjoa e nunca mais vai querer ver a cara da comida!!! 

Varie nos legumes e na proteína (ou arranje varias maneiras diferente de fazer)!!  As vezes pode não ficar lindo como a foto acima, mas fica gostoso!! 

Beijos

Paty 

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Lanche 

Nada melhor do que frutas no lanche!! Eu compro esse kit no supermercado mesmo (tudo pronto facilita minha vida):

  
Esse lanche é ótimo!!!!! 

E se vc estiver com vontade de entrar na Starbucks, pensa em pedir algo bem light:

  
Suco detox! 20 calorias! Eu amo as coisas da Starbucks, mas não tem quase nada light!! Aí eu decidi que só vou entrar lá para beber esse suco aí! Mesmo que dentro da minha cabeça esteja falando: chai latte!!!!!! 

Força e foco!! Com saúde! 

Bjs

Paty

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Califórnia

Amo um desafio!!! O Pilates não é fácil e todo exercício é desafiador! Procure um profissional formado e com um bom curso para fazer aula!! 

Pilates exige concentração!!

Mamãe fitness na Califórnia:

  
Pilates forever! 

Bjs

Paty 

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Starbucks

Quando você entrar em uma Starbucks, pensando em tomar uma coisa gostosa: DESISTA! E tome um Detox:

image

Só 20 calorias e não te deixa com a consciência pesada!!!!!

Beijo

Paty

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Dia 5

The end a dieta restritiva!! Agora é saber comer!!! Me reeducar!! Já sei o que tem que ser feito!!! 

Não tem erro! Mas confesso que não tive coragem de me pesar! Talvez na próxima semana!!! Depois da minha viagem!! Esse sim vai ser o desafio: viajar e manter uma alimentação de qualidade!

E para quem treina o mais importante não é balança… Mas para mim é quase impossível não me pesar!! Por isso acho que fui forte essa semana! Queria me manter motivada!!! 

Boa noite

Bj

Paty Kitice 

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Dia 4

Já estou acostumando! Sofrendo menos!! Não sentindo tanta vontade!!! Mas mudar o cardápio foi essencial:

  

  

Essa salada estava show! E o melhor dessa história é que não sou fã de salada, mas com essa dieta estou mudando meus gostos e procurando saladas diferentes! Ou seja, salada não é só alface!!! 

Treinei de novo hoje!!! Todos músculos estão sentindo!!! 

Boa noite,

Bjs

Paty Kitice

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Dia 3

É!!!! Comer a mesma coisa todo dia enjoa! Enjoa tanto que nem quero olhar na minha frente! Tenho que comprar variedades urgente!! Comi basicamente a mesma coisa todos os dias, na mesma ordem! E agora no final do dia, só de pensar em comer de novo já não descia mais! 

Claro que eu comi!!! Mas amanha supermercado de novo! E por falar nisso, como são cara as coisas light! É praticamente o dobro da normal! Muito difícil, tudo que é um pouco mais saudável é bem mais caro! Preciso começar a procurar melhor e escolher itens mais em conta!!

Treinei hoje a noite!! Muito agachamento!!!

   
Foto do dia!! Frango!! De novo!! Rsrs

Boa noite!

Bjs

Paty Kitice 

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